ゴムバンド法でネガティブな感情や悪い習慣をコントロールする方法についてまとめました。
ゴムバンド法とは
ゴムバンド法は、心理学的なテクニックの一つで、主にネガティブな感情や悪い習慣をコントロールするために使われます。
この方法は、手首にゴムバンドを巻き、ネガティブな感情や行動が出そうになったときにそのゴムバンドを引っ張ってパチンと手首に当てるというものです。
この「パチン」という軽い痛みが、瞬間的に意識を「今ここ」に戻す効果があります。これにより、ネガティブな思考や行動をリセットし、冷静さを取り戻すことができます¹²。
具体的な手順は以下の通りです。
- 手首にゴムバンドを巻く（サイズは手首にフィットする程度）。
- ネガティブな感情や行動が出そうになったときに、ゴムバンドを引っ張って手首に軽く当てる。
- その瞬間に、自分の感情や状況に気づき、冷静に対処する。
この方法は、マインドフルネスの一環としても使われることがあり、自分の感情や思考に気づく練習にもなります¹²。
参考文献
¹: 精神科医が教える、マインドフルネスを叶える「ゴムバンド法」
²: ゴムをつけることで気持ちを前向きにする心理学テクニック
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psychology.joho.info
2024.09.20
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